Segundo professor de Educação Física da UnP, o exercício físico é um dos principais aliados contra essa condição
A sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico, afeta principalmente pessoas com mais de 60 anos, mas pode começar a se manifestar muito antes. Segundo especialistas, o envelhecimento é o principal fator de risco, mas o sedentarismo, muitas vezes associado ao uso excessivo de telas, alimentação inadequada e doenças crônicas também contribuem para o agravamento do quadro.
De acordo com o personal Leandro Medeiros, professor do curso de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima, a melhor forma de prevenir a sarcopenia é manter um estilo de vida ativo, aliado a uma dieta balanceada.
“A prática regular de exercícios físicos, principalmente os de força, como musculação, é essencial para preservar a massa muscular. Quanto mais cedo a pessoa começar a se movimentar, menores as chances de sofrer com os efeitos da sarcopenia no futuro”, afirma.
Além da atividade física, a alimentação desempenha um papel fundamental. A ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais ajuda a manter a saúde muscular. “Não se trata apenas de comer mais, mas de comer melhor. Fontes de proteína como ovos, carnes magras, leite e derivados, além de leguminosas, devem fazer parte da rotina alimentar. Por isso, é tão importante buscar o suporte de um profissional da área da Nutrição”, orienta Leandro.
Outro ponto importante é a regularidade nas práticas saudáveis. “Não adianta fazer exercício só uma vez por semana. É a constância que traz resultados. Três a cinco vezes por semana, com acompanhamento profissional, é o ideal”, reforça.
Impactos na terceira idade
Com o avanço da sarcopenia, os impactos na vida do idoso podem ser severos: surgem dificuldades para caminhar, manter o equilíbrio, levantar da cama, tomar banho, realizar tarefas domésticas ou sair para fazer compras. Em casos mais avançados, a pessoa pode precisar do apoio de outra pessoa, bengalas ou até cadeira de rodas. Também é comum o aumento de dores corporais, provocadas não apenas pelo desgaste ósseo e articular, mas pela ausência de músculos que ajudam a estabilizar o corpo.
O diagnóstico da sarcopenia é clínico, mas pode ser confirmado por testes de força, avaliação da composição corporal e exames laboratoriais. O tratamento envolve reabilitação física, orientação nutricional e, em alguns casos, suplementação alimentar.
A prevenção, no entanto, continua sendo o melhor caminho. “O envelhecimento é inevitável, mas é possível envelhecer com autonomia e qualidade de vida. Cuidar do corpo hoje é garantir independência no futuro”, lembra o docente da UnP.
Sobre a Universidade Potiguar – UnP
Com 44 anos de inovação e tradição, a UnP é a única universidade privada do Estado do Rio Grande do Norte a integrar o maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima. A universidade possui milhares de alunos entre os campi em Natal, Mossoró e Caicó, oferecendo cursos de graduação, pós-graduação lato sensu, Mestrados e Doutorados. Também contribui para democratização do ensino superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos polos dentro e fora do Rio Grande do Norte. Como formadora de profissionais, a instituição tem compromisso com a cidadania, sempre pautada nos valores éticos, sociais, culturais e profissionais. Este propósito direciona o desenvolvimento e a prática de seu projeto institucional e dos projetos pedagógicos dos cursos que oferece para a comunidade. Além disso, os alunos de Medicina da UnP contam com a Inspirali, um dos principais players de educação continuada na área médica. Para mais informações: www.unp.br.
Sobre a Ânima Educação
Com o propósito de transformar o Brasil pela educação, a Ânima é o maior e o mais inovador ecossistema de ensino de qualidade para o país, com um portfólio de marcas valiosas e um dos principais players de educação continuada na área médica. A companhia é composta por cerca de 370 mil estudantes, distribuídos em 18 instituições de ensino superior, e em mais de 500 polos educacionais por todo o Brasil. Integradas também ao Ecossistema Ânima estão marcas especialistas em suas áreas de atuação, como HSM, HSM University, EBRADI (Escola Brasileira de Direito), Le Cordon Bleu (SP), SingularityU Brazil, Inspirali, Community Creators Academy, e Learning Village, primeiro hub de inovação e educação da América Latina, além do Instituto Ânima.
Em 2023, a Forbes, uma das revistas de negócios e economia mais respeitadas do mundo, elencou a Ânima entre as 10 maiores companhias inovadoras do país e, em 2022, o ecossistema de ensino, também foi destaque do Prêmio Valor Inovação – parceria do jornal Valor Econômico e a Strategy&, consultoria estratégica da PwC – figurando no ranking de empresas mais inovadoras do Brasil no setor de educação. A companhia também se destacou no Finance & Law Summit Awards – FILASA, em 2022, como Melhor Departamento de Compliance. Em 2021, a organização educacional foi destaque no Guia ESG da revista Exame como uma das vencedoras na categoria Educação. Desde 2013, a companhia está na Bolsa de Valores, no segmento de Novo Mercado, considerado o de mais elevado grau de governança corporativa
