Dúvida é bastante comum entre pessoas que praticam musculação, principalmente entre os iniciantes
Muitas pessoas acreditam que para o exercício físico ser eficaz, é preciso sentir dor durante ou depois da atividade. Essa ideia, segundo Leandro Medeiros, personal trainer e professor do curso de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima, é um mito que pode levar a lesões e ao desânimo.
“Sentir um certo desconforto muscular após o treino é normal e indica que o corpo está se adaptando ao esforço. Mas dor intensa não é sinônimo de resultado, e pode, na verdade, ser um sinal de que algo não está correto”, explica.
O especialista reforça que o exercício deve ser progressivo e respeitar os limites individuais. “Quando a dor ultrapassa o desconforto esperado, pode significar lesão ou esforço excessivo, que compromete a saúde e até o desempenho futuro”, frisa Leandro.
O docente também destaca que o prazer e a constância no exercício são fundamentais para alcançar benefícios a longo prazo. “Treinar com dor constante gera medo e pode levar à paralisação dos treinos. O ideal é buscar equilíbrio, ouvir o corpo e contar com a orientação profissional para otimizar os resultados”, esclarece.
Dores tardias
É comum sentir dores musculares nos dias seguintes à prática de atividade física, especialmente para quem está começando ou voltou após um período de inatividade. Essas dores, conhecidas como dor muscular tardia, surgem devido a pequenas lesões nas fibras musculares provocadas pelo esforço, o que faz parte do processo natural de adaptação do corpo ao exercício.
Essas dores, de acordo com o professor da UnP, costumam ser leves a moderadas, desaparecendo em poucos dias, e não devem ser confundidas com dores intensas ou lesões, que exigem atenção e, se necessário, avaliação profissional.
“A dor muscular tardia é esperada e até sinal de que o músculo está se adaptando ao novo estímulo. Mas é preciso diferenciar essa dor natural de desconfortos persistentes que podem indicar lesões. Por isso, treinar com base nas orientações de um profissional de Educação Física é fundamental para evitar excessos, prevenir lesões e garantir um progresso seguro e eficiente”, pontua.
Leandro também reforça que alguns cuidados complementares fazem toda a diferença para a segurança e a eficiência do treino. O aquecimento antes da atividade física e o alongamento após os exercícios ajudam a preparar o corpo e a reduzir o risco de lesões. “Outro ponto essencial é respeitar a recuperação do corpo, garantindo boas noites de sono, alimentação equilibrada e pausas adequadas entre os treinos. Sem isso, o rendimento cai e o risco de lesão aumenta”, finaliza.
Sobre a Universidade Potiguar – UnP
Com 44 anos de inovação e tradição, a UnP é a única universidade privada do Estado do Rio Grande do Norte a integrar o maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima. A universidade possui milhares de alunos entre os campi em Natal, Mossoró e Caicó, oferecendo cursos de graduação, pós-graduação lato sensu, Mestrados e Doutorados. Também contribui para democratização do ensino superior ao disponibilizar uma oferta de cursos digitais com diversos polos dentro e fora do Rio Grande do Norte. Como formadora de profissionais, a instituição tem compromisso com a cidadania, sempre pautada nos valores éticos, sociais, culturais e profissionais. Este propósito direciona o desenvolvimento e a prática de seu projeto institucional e dos projetos pedagógicos dos cursos que oferece para a comunidade. Além disso, os alunos de Medicina da UnP contam com a Inspirali, um dos principais players de educação continuada na área médica. Para mais informações: www.unp.br.
Sobre a Ânima Educação
Com o propósito de transformar o Brasil pela educação, a Ânima é o maior e o mais inovador ecossistema de ensino de qualidade para o país, com um portfólio de marcas valiosas e um dos principais players de educação continuada na área médica. A companhia é composta por cerca de 370 mil estudantes, distribuídos em 18 instituições de ensino superior, e em mais de 500 polos educacionais por todo o Brasil. Integradas também ao Ecossistema Ânima estão marcas especialistas em suas áreas de atuação, como HSM, HSM University, EBRADI (Escola Brasileira de Direito), Le Cordon Bleu (SP), SingularityU Brazil, Inspirali, Community Creators Academy, e Learning Village, primeiro hub de inovação e educação da América Latina, além do Instituto Ânima.
Em 2023, a Forbes, uma das revistas de negócios e economia mais respeitadas do mundo, elencou a Ânima entre as 10 maiores companhias inovadoras do país e, em 2022, o ecossistema de ensino, também foi destaque do Prêmio Valor Inovação – parceria do jornal Valor Econômico e a Strategy&, consultoria estratégica da PwC – figurando no ranking de empresas mais inovadoras do Brasil no setor de educação. A companhia também se destacou no Finance & Law Summit Awards – FILASA, em 2022, como Melhor Departamento de Compliance. Em 2021, a organização educacional foi destaque no Guia ESG da revista Exame como uma das vencedoras na categoria Educação. Desde 2013, a companhia está na Bolsa de Valores, no segmento de Novo Mercado, considerado o de mais elevado grau de governança corporativa.
