Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, a alimentação passa a ter um papel ainda mais importante na manutenção do bem-estar, da disposição e da saúde do organismo. Segundo a nutricionista Andreza Botelho, os dias quentes exigem escolhas alimentares mais leves, hidratantes e funcionais, capazes de ajudar o corpo a lidar melhor com o calor e as mudanças na rotina.
De acordo com a especialista, o calor intenso aumenta a perda de líquidos e minerais, o que torna essencial reforçar a hidratação e priorizar alimentos ricos em água, vitaminas e sais minerais. “Frutas como melancia, melão, abacaxi, laranja e manga, além de vegetais como pepino, alface e tomate, contribuem não apenas para a hidratação, mas também para o aporte de nutrientes que ajudam a manter a energia ao longo do dia”, explica Andreza Botelho.
A nutricionista também destaca a importância de evitar refeições muito pesadas e gordurosas, que podem dificultar a digestão e causar sensação de mal-estar. “No verão, o organismo pede refeições mais leves. Preparações grelhadas, cozidas ou cruas, combinadas com boas fontes de proteína, como peixes, ovos e leguminosas, são ótimas opções para manter a saciedade sem sobrecarregar o corpo”, afirma.
Além da alimentação, Andreza reforça que a hidratação deve ser constante, mesmo sem a sensação de sede. “Água, água de coco, chás gelados sem açúcar e sucos naturais diluídos são aliados importantes. Pequenas atitudes ao longo do dia fazem toda a diferença para atravessar o verão com mais disposição, equilíbrio e saúde”, conclui a nutricionista.
