Entenda por que o exercício regular e a alimentação equilibrada são pilares para um corpo e mente saudáveis em qualquer fase da vida
O esporte vai muito além da atividade física: é uma ferramenta poderosa para promover a saúde física, mental, emocional e social. Segundo a nutricionista Fabiana Cremer, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, o bem-estar integral é possível quando se combina a prática regular de exercícios com uma alimentação adequada.
Atividade física: uma necessidade urgente
Apesar dos amplamente conhecidos benefícios do esporte, os dados ainda preocupam: 31% dos adultos e 80% dos adolescentes no mundo não praticam atividade física suficiente. No total, um terço da população mundial é fisicamente inativa e não cumpre a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
As adolescentes são ainda menos ativas que os meninos: 85% delas não atingem os níveis mínimos recomendados, frente a 78% entre eles. Essa inatividade física aumenta o risco de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, câncer e problemas cardiovasculares, e está associada a um risco de morte 20% a 30% maior em comparação com quem pratica atividades físicas regularmente.
A recomendação de no mínimo 150 minutos de atividade física moderada por semana não apenas ajuda a controlar o peso e fortalecer o corpo, mas também contribui para melhorar a mobilidade, preservar a massa muscular e a densidade óssea, melhorar a qualidade do sono e fortalecer o sistema imunológico. “Recomendo fazer 20 minutos por dia durante a semana, ou 30 minutos em cinco dias, chegando a uma hora por dia”, orienta Cremer.
Esporte e saúde mental: uma conexão poderosa
A prática regular de esportes também contribui significativamente para o equilíbrio emocional. Está comprovado que ela reduz os sintomas de ansiedade e depressão, melhora a autoestima e fortalece os processos cognitivos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Quanto maior a atividade aeróbica, menor a degeneração neuronal, o que pode ter um efeito preventivo contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson ou Huntington.
Além disso, o esporte em grupo fortalece os laços sociais, reforça o senso de comunidade e promove valores como disciplina, resiliência e trabalho em equipe. A motivação que vem do ambiente e das redes de apoio também é essencial para a manutenção de hábitos saudáveis no longo prazo.
Nutrição esportiva: o pilar do desempenho e da saúde
A nutrição é uma aliada essencial para quem pratica exercícios, seja de forma recreativa ou profissional. Cada pessoa deve ter um plano personalizado de acordo com seus objetivos, como reduzir gordura corporal ou melhorar o desempenho esportivo. De forma geral, uma alimentação equilibrada contribui para o fornecimento de energia, recuperação muscular, fortalecimento do sistema imunológico e melhora do rendimento físico.
A especialista da Herbalife destaca que, para promover uma saúde ideal e conscientizar as pessoas — de todas as idades — sobre a importância de cuidar da alimentação, é fundamental focar nos seguintes pontos:
- Energia: Ingestão calórica de acordo com os objetivos.
- Carboidratos: Principal fonte de energia.
- Gorduras saudáveis: Essenciais para o metabolismo e absorção de vitaminas lipossolúveis.
- Proteínas: Fundamentais para reparar e construir massa muscular.
- Vitaminas e minerais: Apoiam o sistema imunológico e as funções metabólicas.
- Hidratação: Essencial para o funcionamento do organismo e prevenção da desidratação.
- Suplementação adequada: Pode ser útil para atender necessidades específicas, como ingestão de cafeína ou creatina, desde que usada com responsabilidade.
Cremer também explica que atualmente convivemos com duas formas de má nutrição: o déficit energético e nutricional e o excesso de peso. Em 2022, 390 milhões de adultos estavam abaixo do peso, enquanto 2,5 bilhões estavam com sobrepeso — sendo 890 milhões com obesidade.
Embora a obesidade e o sobrepeso estejam diretamente ligados ao aumento do risco de doenças crônicas não transmissíveis, a desnutrição também compromete a saúde, ao afetar a massa muscular, diminuir a funcionalidade física e aumentar a vulnerabilidade a doenças.
Promover o bem-estar por meio do esporte exige uma visão completa, que inclui a prática regular de exercícios, uma alimentação equilibrada e consciente, a hidratação constante e, se necessário, uma suplementação específica. “Pequenos ajustes diários podem fazer uma grande diferença na saúde e no desempenho físico”, conclui Cremer.
Adotar hábitos saudáveis não só melhora a qualidade de vida, como fortalece corpo e mente, preparando as pessoas para viver de forma plena em todas as fases da vida.
Sobre a Herbalife Ltd.
A Herbalife (NYSE: HLF) é uma empresa, comunidade e plataforma líder em saúde e bem-estar que vem mudando a vida das pessoas com excelentes produtos de nutrição e uma oportunidade de negócios para seus distribuidores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de qualidade, respaldados pela ciência, para consumidores em mais de 90 mercados. Eles são comercializados por distribuidores independentes que oferecem acompanhamento personalizado e uma comunidade de apoio que inspira os clientes a adotarem um estilo de vida mais saudável e ativo.
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