Movimento liderado por influenciadoras reforça o papel do cardio na performance, na saúde mental e na criação de hábitos mais consistentes
Uma frase simples, direta e provocativa tomou conta das redes sociais nos últimos meses: “gostosas não pulam cardio”. O bordão, impulsionado por influenciadoras como Virginia Fonseca, viralizou ao transformar o que antes era visto como a parte “menos interessante” do treino em um símbolo de disciplina, autocuidado e constância.
Mais do que estética, o movimento revela uma mudança de comportamento. O cardio, historicamente associado apenas à perda de peso, passa a ser ressignificado como ferramenta essencial de bem-estar, performance e saúde mental.
Para Rafael Uliani, formado em Ciências do Esporte, ex-atleta e CPO na ZiYou, o fenômeno não surge por acaso. “O que a gente vê hoje é uma virada de chave. O cardio deixou de ser um ‘castigo’ e passou a ser entendido como base para qualquer tipo de treino. Ele melhora a resistência, acelera a recuperação e impacta diretamente na disposição do dia a dia”, explica.
Segundo ele, o boom nas redes também está diretamente ligado à praticidade. “As pessoas querem treinos mais completos e inteligentes , mas não necessariamente passar mais tempo na academia. Ter uma esteira ou bike em casa facilita encaixar o cardio na rotina, seja antes do treino de força, como aquecimento, ou depois, como complemento.”
A popularização do tema também conversa com a evolução de modalidades como musculação e treinos híbridos . Hoje, o cardio é visto como aliado estratégico dentro da rotina de treino.
“Para quem pratica modalidades híbridas, por exemplo força combinada com treinos de endurance, como corridas , por exemplo, a resistência cardiovascular é determinante para a performance. Cardio não só melhora o “fôlego” — melhora sua capacidade de treinar bem várias vezes na semana”, afirma Uliani.
Outro ponto que impulsiona a adesão é a flexibilidade. Diferente de treinos mais estruturados, o cardio pode ser adaptado a diferentes rotinas e níveis de condicionamento.
“Você não precisa de uma hora. Sessões de 15 a 30 minutos, bem feitas, já trazem benefícios relevantes. Isso torna o hábito mais sustentável”, completa.
Influenciadores, aliados a um comportamento mais ativo do público nas redes sociais, têm impulsionado esse movimento. Ao expor rotinas reais — muitas vezes realizadas em casa e adaptadas à rotina — contribuem para desconstruir a ideia de que é necessária uma estrutura complexa para manter a consistência.
O tom leve e bem-humorado do viral também contribuiu para engajar um público que antes se afastava do tema. O cardio deixa de ser obrigação e passa a ser parte de um estilo de vida aspiracional, porém possível.
A crescente busca por treinos mais práticos ajuda a explicar o aumento do interesse por equipamentos como esteiras e bicicletas ergométricas. A possibilidade de treinar em casa elimina barreiras comuns, como deslocamento e falta de tempo.
“Quando o treino está ao alcance, a chance de você manter a frequência é muito maior. E consistência é o que realmente traz resultado, muito mais do que intensidade isolada”, destaca Uliani.
Mais do que uma tendência passageira, o movimento aponta para uma mudança mais profunda na forma como o exercício físico é encarado. O cardio ganha protagonismo não apenas pelo impacto estético, mas pelo papel central na saúde física e mental, reforçando um novo olhar sobre o movimento como parte natural da rotina.
