A vitamina B12 é indispensável para a saúde. O corpo é incapaz de produzir vitamina B12, por isso é essencial consumir alimentos que sejam ricos nessa vitamina, e ter um metabolismo saudável ao conseguir absorvê-la adequadamente, para se manter saudável.[Ler mais…]
Quais são os mais indicados para antes e depois do treino?
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Fazer exercícios para auxiliar a manutenção da saúde é sempre a indicação número um dos profissionais da saúde em conjunto. Essa recomendação, obviamente, vem acompanhada de uma dieta balanceada de frutas, legumes, proteínas e carboidratos. E pode não parecer verdade, mas a alimentação correta impacta diretamente no rendimento do corpo durante os exercícios – e até mesmo na sua recuperação após o treino.
Mas o que alguns podem não ter conhecimento é que nem sempre apenas a alimentação é suficiente para suprir as necessidades do corpo, diante da intensidade dos exercícios. Nesses casos, é comum recorrer à suplementação, e os suplementos podem variar muito de tipo e propósito, o que costuma gerar dúvidas.
Para ajudar a descomplicar um pouco essa imensidão de suplementos, é preciso pelo menos conhecer os mais recomendados – lembrando sempre que, antes de começar a consumir qualquer suplemento, é preciso agendar uma consulta com um profissional da área. Confira:
Maltodextrina
A maltodextrina é um tipo de carboidrato complexo, e sua principal função é fornecer energia. Ela é indicada para consumo cerca de 30 minutos antes do início do treino e também durante atividades físicas de longa duração, com uma hora ou mais.
Por outro lado, alguns nutricionistas também recomendam o suplemento após o treino, posto que a maltodextrina pode repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação dos músculos após um treino intenso.
BCAA
O BCAA é um suplemento de proteína composto de três aminoácidos diferentes, que são essenciais para o organismo: leucina, valina e isoleucina. Eles estão entre os aminoácidos que não são produzidos pelo corpo, ou seja, é possível conquistá-los somente através da alimentação de carne – bovina, suína ou de aves –, ovos, peixes, leite e seus derivados.
Muitas vezes, a alimentação é deficiente na quantidade necessária desses compostos, por isso a necessidade de suplementação. O BCAA também é indicado como pós-treino, pois auxilia na recuperação da fadiga muscular.
Creatina
A creatina é um composto que já foi muito estudado e comprovado: causa uma melhora significativa no rendimento do treino. O suplemento é uma fonte natural de energia para os músculos, produzido naturalmente pelos rins e pelo fígado, mas em pouca quantidade.
Além de acelerar a recuperação dos músculos e evitar lesões causadas por um treino intenso, possui também uma forma monohidratada – mais indicada pela rápida absorção. Outra vantagem é que a creatina tem um efeito acumulativo, ou seja, pode ser tomada antes do treino, para um boost de energia, ou após, para recuperação muscular.
Os suplementos são uma verdadeira febre em todo o mundo. Muitas pessoas associam o uso deste tipo de produto apenas às pessoas que fazem atividades físicas intensas, como os frequentadores de academias e esportistas. Porém, a complementação da dieta através de suplementação alimentar é benéfica para diversos outros grupos, como o dos idosos.
Quando envelhecemos, diversas funções de nosso corpo perdem intensidade. Aí está a principal importância de ingerir e repor as vitaminas e minerais do corpo, e os suplementos se colocam como uma opção mais fácil e prática do que toda uma mudança nos hábitos alimentares.
A necessidade de consumir diversos remédios também faz com que vários idosos tenham redução na produção de alguns nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, outro fator que faz dos suplementos uma boa saída.
Uma das principais mudanças que o corpo do idoso sofre é a diminuição da força dos músculos. Considerando que muitos dos suplementos são usados justamente para colaborar no ganho de massa muscular, este pode ser um enorme benefício. Com o uso correto dos suplementos, os idosos poderão manter a força necessária para realização das atividades cotidianas.
Em relação ao aumento da massa muscular, o ácido fólico é um nutriente de grande importância. Além disso, este tipo de suplemento ajuda o organismo dos idosos a produzir mais proteínas.
O ômega 3 é um dos suplementos mais procurados, tendo em vista que esse é um nutriente presente apenas em alguns alimentos muito específicos, como algumas espécies de peixe. Mesmo sendo complicado de consumir diariamente na alimentação, ele tem funções importantíssimas para o corpo. A falta deste nutriente pode deixar o idoso propenso a contrair diabetes e Alzheimer. Mais do que isso: ele ajuda no fortalecimento da memória e auxilia no bom funcionamento cardiovascular.
Outro suplemento que se encaixa perfeitamente às necessidades dos idosos é o de potássio. Ele pode controlar a pressão arterial e prevenir acidentes vasculares cerebrais. O potássio também diminui a quantidade de sódio no organismo e reduz a prisão de ventre. Muitos idosos utilizam remédios com funções diuréticas, como os para hipertensão. Isso ocasiona uma drástica redução nos níveis de potássio do corpo, justificando a importância do suplemento.
O suplemento de cálcio é mais um já consagrado pela população de terceira idade. Utilizado junto com a vitamina D, ele ajuda muito no fortalecimento dos ossos, reduzindo os riscos de fraturas em ocasionais quedas, muito comuns nesta fase da vida.
Todos os suplementos possuem benefícios e riscos. Por isso, é essencial procurar um médico ou um nutricionista para constatar quais são necessários para cada organismo, principalmente no caso dos idosos que, por possuírem um metabolismo mais sensível, qualquer excesso pode causar complicações. De acordo com a equipe do site especializado SAUDAVELEFORTE, diversos fatores influenciam na escolha do suplemento ideal, como o gênero, a estatura, a idade, o peso, o índice de massa corporal e o histórico de doenças.
O calor chegou com força antes do início da primavera. Estudos, inclusive, comprovam a tendência de que, ao longo dos anos, as temperaturas subam cada vez mais. Com o calor, muitas pessoas acabam deixando de se exercitar com a mesma frequência que estão acostumadas em dias mais amenos. E um fator que pode favorecer tal situação são as lesões, causadas por diversos motivos ao longo da prática do exercício. Mas isto pode ser evitado com o auxílio da suplementação adequada.
Conversamos com o Dr. Renato Leça, coordenador das disciplinas de Medicina Integrativa e a Nutrologia com Prática Ortomolecular de Faculdade de Medicina do ABC e consultor da Biobalance, sobre o assunto. Confira!
O Dr. Renato comenta que a prática de exercícios físicos pode gerar diversas alterações no corpo de atletas, além dos ganhos, também há a possibilidade de perdas. Ele explica que isto ocorre devido treinamentos exaustivos e até de alta intensidade, sem os cuidados adequados. Este processo acontece porque há um aumento no estresse oxidativo e nos processos inflamatórios, que além de comprometer o rendimento esportivo, podem acarretar lesões, fadiga muscular e dor de início tardio.
E é aí que a suplementação entra para auxiliar. Um estudo avaliou os efeitos do ômega-3 na diminuição da produção de processos inflamatórios e na prevenção de danos celulares provocados pelo excesso. Os resultados mostraram que a ingestão deste ácido graxo diariamente pode auxiliar na amenização da inflamação induzida pelo exercício e para a saúde geral do atleta.
Uma revisão mais recente destacou a influência do ômega-3 no metabolismo do músculo. Os estudos levantados nela demonstram que o ácido graxo pode influenciar não apenas o exercício e o músculo, como também na resposta funcional, o que melhora a longo prazo o rendimento do atleta. Sua potencial atividade anti-inflamatória e antioxidante pode proporcionar, além disso, outros benefícios à saúde, devido à redução dos radicais livres produzidos em excesso durante o exercício físico de alta intensidade, acrescenta o Dr. Renato.
Os resultados relacionados à suplementação de ômega-3 no esporte destacam a importância do seu consumo na melhora do desempenho e para amenizar os danos musculares decorrentes, explica o médico. Mas outro fator que ele salienta é a importância de procurar ajuda profissional para se ter o melhor resultado possível.
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*Fonte: Renato Leça, Coordenador das Disciplinas de Medicina Integrativa e de Nutrologia com Prática Ortomolecular da Faculdade de Medicina do ABC. Consultor da Biobalance. CRM-SP 58.672