Visita revelou lado fitness do apresentador do Pod Entrar
A temporada carioca do “Pod Entrar”, quadro apresentado por Lucas Rangel no canal do “PodDelas”, é um sucesso! Nesta semana, a apresentadora e sucesso nas redes sociais Patrícia Ramos, abriu as portas de seu apartamento e convidou o apresentador para uma experiência completa do seu dia a dia. Neste tour, não faltou humor, colocações inusitadas e muito riso solto!
O apartamento, carinhosamente apelidado de “Rio in the house”, é uma extensão das belas paisagens verdes do Rio de Janeiro, repleto de jardins verticais. No closet organizado, destaque para as bolsas e chinelinhos de grife. Patrícia impressiona com a quantidade de perfumes — são 26 ao total! “Passo perfume até para ir à academia, pois gosto de me sentir cheirosa” diz a apresentadora.
Chamando atenção pelo corpo ‘sarado’, Patrícia Ramos fez questão de mostrar sua rotina fitness. Mas não estava sozinha, convocou Rangel para o desafio na academia! Improvisou um conjuntinho lilás dela para o amigo, acrescentou os fones de ouvido, pegou squeeze e partiram a ativar a skin fitness. O que ele não esperava eram os pesos pesados que a apresentadora está acostumada. Mesmo assim, Rangel representou.
Entre risadas e exercícios, ainda sobrou tempo para um passeio de scooter elétrica. Na garupa, o apresentador do “Pod Entrar” garantiu a playlist com direito a Luisa Sonza e Katy Perry.
Os tradicionais presentes ao final de casa episódio não poderiam ser mais a cara um do outro: Patrícia foi presenteada com um pesinho para intensificar seus treinos e um microfone de apresentadora. Rangel ganhou um pijama muito estiloso – todo estampado com notas de dólar e o marcante conjuntinho fitness lilás que usou!
Bike indoor: atividade que faz bem para o corpo e para a mente. Divulgação
Startup Tecnofit lança estudo com o que deve bombar no segmento para o próximo ano.
O número de pessoas que pratica exercícios físicos no Brasil é bastante considerável. Segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em 2019, por exemplo, os praticantes eram 30% da população, um crescimento de 8% em relação a 2013. E com a pandemia da Covid-19 esse número tende a subir ainda mais. Isso porque praticar exercícios tornou-se muito mais do que uma estratégia para conquistar o corpo ideal ou ter momentos de lazer. Agora ser fitness significa, mais do que nunca, cuidar da saúde.
Ao longo de 2020 e 2021 todos os gestores de negócios fitness precisaram se reinventar para manter os alunos. Agora, diante do cenário de enfraquecimento da pandemia e de grande parte da população vacinada, certamente o setor tende a crescer ainda mais. Tendo isso em vista, a Tecnofit, especialista em sistemas de gestão para academias, crossfit, studios e demais centros de prática de exercício físico orientado, conversou com cinco especialistas da área para entender o que deve ser tendência em 2022.
Para fazer esse material, batizado de Tecnofit Trends, foram entrevistados: Felipe Kutianski, Professor de Educação Física com alunos em 7 países e pioneiro de calinestenia em Curitiba; Cris Wotroba, CEO & Programmer na Steel Giants Fitness e Performance; Karine Holanda, nutricionista; Thiago Pimenta, Doutor em Ciências da Motricidade e especialista em esporte escolar; e Fellipe Mattos, diretor de operações na Tecnofit.
Confira abaixo as top 6 tendências para a área fitness em 2022:
Aulas on-line
As aulas on-line já apareciam como tendência para o segmento fitness em 2019, de acordo com o relatório do American College of Sports and Medicine (ACSM). Em 2021 ela foi a campeã desse mesmo relatório, e certamente deverá permanecer em evidência em 2022.
“A pandemia foi um acelerador nesse crescimento. Outros pontos também foram fundamentais para a possível permanência dessa tendência: segurança, comodidade, tempo e economia”, comenta Felipe Kutianski.
Não importa se as aulas são gravadas ou ao vivo, os especialistas apontam que todas as modalidades terão espaço entre os praticantes. Além disso, no lado dos profissionais, as aulas on-line permitiram escala. Ou seja, personal trainers conseguiram multiplicar seus rendimentos, com aumento na carteira de clientes e economia de logística. Portanto, essa é uma aposta forte do setor.
Bike indoor
Perder calorias e ainda fortalecer os sistemas cardíaco e respiratório. Essa é a premissa da bike indoor, uma aula que já vem ganhando espaço no Brasil. Para Cris Wotroba, os espaços que trouxerem essas aulas repaginadas, com ênfase nos benefícios sociais e emocionais, deve experimentar grande crescimento em 2022.
Atividades ao ar livre
No relatório da ACSM de 2021, as atividades ao ar livre estavam na 4ª posição. Para o professor Felipe Kutianski essa prática deve continuar em alta em 2022. Os exercícios ao ar livre podem ir desde uma corrida individual até passeios de bicicleta em grupo, além de grupos de trilha e escalada.
Como avanço da vacinação global e uma melhora no cenário pandêmico as possibilidades de crescimento de atividades ao ar livre são maiores puxadas ainda pelo fator “socialização”. Depois de 2 anos com restrições e distanciamentos sociais recomendados pela OMS para controle da pandemia, certamente uma enorme gama de praticantes de exercício físico e novos praticantes irão explorar melhor esse segmento.
Esse retorno é uma forte aposta do setor de welness, assessorias esportivas e yoga.
Formação profissional
Neste ano de 2021, a formação profissional esteve entre as 20 principais tendencias da ACSM. Thiago pontua que autonomia, pró-atividade, preparação e busca por novos conhecimentos nunca foram tão valorizados quanto nesse período em que vivemos.
“Bons profissionais com competências procedimentais não são mais valorizados quanto profissionais que possuem mais competências atitudinais”. Ou seja, profissionais que têm mais habilidades em interagir e conviver (competências atitudinais) terão maior mercado no cenário do segmento fitness.
Com tantas informações on-line e offline esse é o momento que profissionais precisam buscar por cursos, atualizações e formações para complementarem a sua bagagem.
Performance mental
Para a nutricionista Karine Holanda os alimentos e nutrientes para performance mental estarão em alta no próximo ano. O trabalho remoto ganhou espaço com a pandemia e se solidificou para muitos. Portanto permanecer em casa e manter a performance mental é desafiador.
Para isso, uma alimentação equilibrada é fundamental. Ou seja, baixos níveis de açúcares e frituras, aliados a uma suplementação específica com antioxidantes, ômega 3 cogumelos e ervas adptógenas.
Ainda segundo a nutricionista, o uso inteligente de estratégias nutricionais favorece o foco, a concentração e reduzem o estresse. O acompanhamento com nutricionista deve estar em alta em 2022.
Business intelligence
O ecossistema fitness está cada vez mais competitivo. Os empreendimentos do segmento têm investido em tecnologia e neste contexto uma tendência cada vez mais adotada são as ferramentas de Business Intelligence (BI). Elas auxiliam o empreendedor na tomada de decisão e a encontrar melhores soluções para o negócio, seja a nível de atendimento do cliente até informações sobre as melhores formas investir recursos financeiros e aumentar a rentabilidade do negócio.
Para Fellipe Mattos “a inteligência de dados torna a compreensão dos gaps mais fácil e permite uma tomada de decisão mais assertiva e rápida”.
Outra funcionalidade é a criação de relatórios interativos e automatizados que auxiliam os gestores a conduzir a empresa ou ser compartilhado entre os colaboradores com a finalidade de monitorar indicadores essenciais para o sucesso do negócio.
Implementar tecnologias voltadas a inteligência do negócio e tomar decisões com fundamento em big data estão mudando rapidamente o mercado fitness. Segundo Fellipe a grande consequência disso são empresas mais rentáveis que se comunicam melhor com seu público, investem melhor seus recursos e conseguem prever riscos e impactos de mudanças repentinas.
Portanto, dominar essa tendência torna-se fundamental para o sucesso do negócio fitness em 2022.
Sobre a Tecnofit
A Tecnofit é um sistema de gestão de negócios fitness totalmente on-line criado pelo programador Anderson Cichon e por Antonio Maganhotte Junior, sócio fundador do EBANX. Com o sistema, o gestor controla diversas áreas como financeiro, vendas, relacionamento, programa de fidelidade, agenda de turmas, fichas de treinos e muitas outras funcionalidades. Aliado a ele, existe também o aplicativo Tecnofit Gestão, que complementa a administração do negócio com total mobilidade, e o aplicativo Tecnofit destinado para o aluno, que controla ficha de exercícios, avaliação física, resultados, check-in nas aulas, contratos e renovação de planos. A empresa ainda tem outros aplicativos: o Tecnofit Box, voltado para alunos de CrossFit; e o Personal, feito para a gestão e controle para personal trainers.
Estamos no segundo semestre do ano e, com a proximidade das estações mais quentes, nada melhor do que investir na sua beleza estética para época do ano, não é mesmo? Neste contexto, entre os principais desafios estão as estrias e a celulite.
Entretanto, saiba que pode ser mais fácil do que se possa imaginar combater essas marcas indesejáveis no corpo, para se sentir mais bonita no verão. Pensando em ajudá-la,te ajudar, preparamos algumas dicas sensacionais para que você se sinta bem com seu corpo. Olha só!
Gel Redutor de Medidas
O óleo de pimenta negra consiste em um termogênico que estimula a redução de medidas, favorecendo o alcance de um corpo mais bem delineado e bonito.
Já o gel redutor de medidas é indicado para massagens caseiras. Trata-se de um método que também potencializa a diminuição da gordura corporal. Ainda sobre o gel redutor de medidas, alguns dos produtos conseguem penetrar nas camadas superiores da pele, quebrando as moléculas de gordura para reduzir os indesejáveis pneuzinhos.
Óleo Corporal Regenerador
Se você não abre mão de uma pele jovial e bonita, o óleo corporal regenerador cai como uma luva. O produto tem propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento da pele, deixando seu visual incrível.
Massageador Corporal Anticelulite
Esse produto é para quem tem uma rotina muito agitada e, por isso, enfrenta dificuldades em separar um tempo para si mesmo. Os itens com esse perfil tem formato anatômico, favorecendo assim o relaxamento muscular para potencializar a circulação sanguínea.
Esfoliante
Fica a dica para quem não abre mão de cuidados com o corpo durante o banho para o uso de esfoliantes. O diferencial deles é a presença da vitamina C, que possui em sua composição ação drenante e anticelulite.
Óleo Vegano
Para quem é adepto de cuidar, não só do seu bem-estar e beleza, mas também de contribuir com a preservação da natureza e dos animais, a melhor opção é investir em produtos veganos.
O óleo nesse formato é 100% puro, sem conservantes e demais aditivos em sua composição. Com propriedades regeneradoras e clareadoras, ele pode ser usado na prevenção e no tratamento de estrias.
Gel Creme Firmador
Se você quer encontrar a solução de mais de um problema no seu corpo em um só insumo, a melhor opção é o gel firmador, pois ele consegue agir diretamente no aumento da firmeza, na redução de medidas, na prevenção das estrias, na hidratação intensiva da pele e melhora da aparência da celulite.
Tratamento Estético x Atividade Física
Nunca é demais falar que nenhum destes métodos exclui a necessidade de fazer exercícios regulares. Manter o corpo hidratado e em movimento é a fórmula perfeita para elevar o seu bem-estar e preservar a saúde.
Além disso, não se esqueça de optar por hábitos alimentares saudáveis que favoreçam o cuidado com o corpo.
O assunto imunidade anda em alta nos últimos tempos. É bem verdade que com a pandemia, o que mais queremos é estar saudáveis. E, claro, no inverno buscamos estar “de bem” com nossa imunidade para não cair em fortes gripes, ou pior, contrair a temível Covid-19. O que muitos não sabem é que a prática de exercícios, pode sim, contribuir para melhorar nossa imunidade, como também para prejudicá-la. E, para nos ajudar com este tema, a profissional de educação física e estudante de nutrição, Ingred Menezes dá algumas dicas. Confira:
Os prós:
Praticar exercícios constantemente. A constância gera rotina, assim como te ajudar a manter um bom ritmo, além de fortalecer o corpo por dentro e por fora;
Buscar atividades conforme o seu condicionamento físico. Não é recomendável iniciar uma atividade que vá exigir demais de seu corpo. Comece aos poucos.
Saber escolher uma boa atividade que se adeque a sua rotina e interesse. Alguns exemplos, como: a corrida, natação, ou pedalada, que contribuem para a nossa imunidade, exatamente no aparelho respiratório.
Aliar exercício com uma boa alimentação. É importante apostar na boa alimentação. Uma dieta rica em vitamina C, ferro, entre outros nutrientes, ajuda a potencializar os resultados.
Os contra:
Não saber respeitar os limites do seu corpo. Nada de fazer atividades pesadas que não esteja acostumado, e muito menos, tenha oscile na rotina. O recomendável é fazer pequenas atividades, dia após dia.
Praticar atividade física de forma exagerada. Pois você corre o risco de adoecer. Como saber que está ultrapassando os seus limites? Entenda o seu corpo. Respire, se respeite e busque uma vida com qualidade sempre. Lembre-se a alimentação, unida da prática de exercícios físicos fortalece a imunidade natural do corpo, nutrindo nossa alma, cuidando do nosso físico.
Ingred Menezes é professora de educação física, personal trainner e influencer. Tem usado suas redes sociais para dar dicas de exercícios, receitas saudáveis e ações motivacionais. Conheçam mais sobre Ingred no Instagram: @ingredpersonall
A atleta aponta que tudo é uma questão de adaptação e foco nos benefícios a longo prazo
2021 chegou e com eles as promessas de um estilo de vida mais saudável, benéfico para corpo e mente. Há décadas adotando uma dieta e rotina de exercícios de maneira equilibrada, a musa fitness Sue Lasmar garante que o processo nem sempre é fácil, mas se torna mais prazeroso e os benefícios garantem a longevidade.
“Você faz escolhas inteligentes somente durante a semana ou finais de semana também? É em tópicos como esse que é necessário pensar quando se busca uma reeducação alimentar, aspecto que diferencia esse objetivo de uma dieta pós-festas, por exemplo, onde o objetivo é apenas recuperar o corpo dos excessos e não o preparar para uma vida mais equilibrada”, aponta.
A musa aponta que não é necessário ser chato e fazer renúncia, mas optar por alimentos que tragam saciedade, prazer e nutrição. “No café da manhã, por exemplo, ao invés de tomar aquele chocolate com leite opte por um suco de uma fruta que você goste muito. Troque os cereais açucarados por nozes e castanhas. É fazendo essas pequenas concessões que o corpo vai aprendendo a ter paladar para o leve e saudável”, garante Sue.
Mudar esses hábitos, porém, não significa cortar por completo alimentos como fast-food e doces em geral. “Tudo é sobre quantidade. Não existem alimentos proibidos, mas sim exageros que precisam ser controlados. O seu peso não muda por conta de um chocolate consumido, mas por tornar o consumo daquele bombom um hábito”, explica.
“Para começar esse ano honrando dietas e metas, é preciso ter claro qual o seu objetivo e o quanto essa mudança irá te beneficiar. Não é apenas sobre um corpo mais torneado para o verão, mas sim sobre a qualidade de vida que se ganha ao ter mais cuidado e zelo pelo que é consumido, assim como quanto ao movimento que trará qualidade de vida”, diz a musa fitness.
Férias, sol, calor e corpo em forma. É possível ter os três com um quê de disciplina
Exercícios com os pés na areia. Além de uma boa forma de manter o esforço praticado durante o ano, essa é uma ótima maneira de acalmar corpo e mente, pelo menos para a atleta Sue Lasmar, que mesmo durante viagens e férias não deixa de tirar um tempo dia para dedicar ao corpo.
Fã de exercícios calistênicos, ela garante que não é necessário nada além do próprio corpo para fazer da praia uma academia ao ar livre. “Já percebeu que caminhar na praia é mais pesado que em uma calçada? Até mesmo uma simples corrida de 30 minutos garante uma boa queima de calorias. Exercícios na praia são uma excelente alternativa para manter a forma mesmo nas férias.”, garante a musa fitness.
O efeito acontece porque ao entrar contato com a na areia, o pé afunda e é necessário trabalho extra dos músculos para equilibrar o corpo. Segundo Sue Lasmar, abdominais de prancha, agachamentos e polichinelos são exemplos de exercícios facilmente praticáveis próximos ao mar e que podem gerar bons resultados à saúde física e mental.
Há ainda a possibilidade de contratar um profissional especializado em circuitos de praia, prática de costume de Sue. “Esse profissional te ajuda a selecionar os melhores exercícios para o seu objetivo e condicionamento físico. Além disso, vale lembrar que todo treino é uma aplicação de sobrecarga de padrões repetitivos e podem acarretar em lesões quando não realizados de maneira adequada”, alerta.
Apesar de simples, se exercitar na praia também exige cuidados diferentes dos tomados na academia. Por ser ao ar livre e sob o sol, a hidratação deve ser redobrada. “O protetor solar deve ser item indispensável, além disso acessórios como chapéus e bonés são mais que bem-vindos, assim como roupas leves”, recomenda a atleta.
Ingred Menezes une seus conhecimentos como profissional de saúde e motiva mulheres em suas redes a ter mais qualidade de vida
Usar as redes sociais em prol de motivar e levantar a autoestima das mulheres, essa é uma das alegrias da musa fitness e profissional de educação física Ingred Menezes. Com um corpo escultural inspirador, a profissional, sempre gostou de usar sua rede para fazer o bem. Além de ensaios fotográficos, viagens, e sua rotina, ela que também é estudante de nutrição, auxilia a mulherada a ter uma vida ainda mais saudável. E, foi na pandemia, que esse apoio aumentou. Saiba mais sobre Ingred:
Ingred é assim. Uma profissional que vive a todo vapor. Entre um compromisso e outro, faz questão de separar um tempo para suas seguidoras. Ela dá receitas, atividades, físicas, e recentemente, tem proposto pequenos desafios para serem feitos em casa. Mas, ela alerta. É importante buscar acompanhamento profissional.
Com um perfil de Instagram de mais de 400k de seguidores, teve sua conta rakeada por duas vezes, mas, nem isso, a fez desanimar. Recomeçou do zero, atualmente com 14 k, e faz da rotina diária, algo leve, que não pesa.
Nessa semana, a profissional lançou um desafio simples, mas que garante ser bastante eficaz, se feito com frequência. Trata-se de uma série que alterna corridinhas rápidas no mesmo lugar, agachamentos e sequencia de abdominais, que segundo ela, o abdômen é principal queixa de todas as mulheres.
Ingred conta que além de seus alunos, ter seguidores virtuais em que ela passa fazer parte da rotina é motivador.
“É muito gratificante poder me sentir útil e ajudar com que pessoas possam mudar seus hábitos. Meu desejo é conquistar e motivar ainda mais adeptos da vida saudável”, conta a musa.
Ingred tem novidades: A bela está preparando um programa que tem foco nos glúteos e lançará em breve. Com preços acessíveis, ela pretende alcançar as mulheres que desejam turbinar a área.
Interessados em pegar as dicas, podem acessar o Instagram: @ingredpersonall
Alimentação reforçada também deve ser preocupação das praticantes de atividades físicas regulares
Há tempos as academias deixaram de ser um território exclusivamente masculino – a prática de exercícios pesados, onde se exige força e resistência ganha a cada dia mais adeptas. As vantagens da musculação para as mulheres são indiscutíveis: a atividade tonifica os músculos, ajuda no emagrecimento, na definição da silhueta e até mesmo na redução da celulite. E não para por aí, a musculação também favorece à saúde e bem estar: malhar beneficia a auto estima, o bom humor, fortalece o coração e acelera o metabolismo. Por essas e outras razões, cada vez mais mulheres apostam nessa modalidade para conseguir mais beleza e qualidade de vida. Porém, com tamanha popularização, uma questão se tornou recorrente também entre o público feminino: tomar suplemento é ; uma regra pra quem aposta na musculação? Esses produtos engordam ou podem auxiliar o plano de exercícios?
Começando pelo essencial
Como o uso de suplementos é muito comum entre os praticantes de musculação, muitas mulheres creem que tão logo iniciem a prática, devem fazer uso de algum suplemento e daí surge o medo de engordar. Como boa parte delas começa uma rotina de exercícios visando emagrecer, muitas vezes o dilema “suplementação x balança” surge. O fato é que, antes de qualquer medida, é preciso avaliar um item primordial para que os resultados sejam alcançados: a dieta.
De acordo com a nutricionista Sinara Menezes, este é um erros mais comuns entre os iniciantes “Muitos começam a fazer uso de suplementos sem ao menos terem corrigido a alimentação. Além de ser uma atitude perigosa, pode surtir efeito contrário do esperado.” – de acordo com a especialista da Nature Center, é primordial que qualquer pessoa que inicie uma atividade física procure ajuda profissional afim de adequar seus hábitos alimentares, não somente para assegurar o alinhamento da dieta com o treino, mas também para avaliar a real necessidade da suplementação.
Quando se pratica treinos que exigem alta oferta de energia, como a musculação, o cuidado com a alimentação deve ser redobrado – seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Nessa atividade, alguns nutrientes são extremamente importantes para evitar que a atividade cause danos aos músculos: quando a praticante não se alimenta adequadamente, especialmente antes dos treinos, existe o risco do corpo utilizar os próprios músculos como fonte de energia, levando ao temido catabolismo. Essa preocupação não deve ser exclusiva daquelas que que desejam definir os músculos – quanto mais desenvolvido o tecido muscular, mais acelerado será o metabolismo, favorecendo também o emagrecimento.
Quando a suplementação deve fazer parte da dieta
Em vista disso é natural que muitas mulheres imaginem que somente através da suplementação será possível suprir essa necessidade extra de energia. Porém, de acordo com a nutricionista, a dieta equilibrada é totalmente capaz de preencher tal carência num primeiro momento “A princípio, a correção da dieta, principalmente no que diz respeito a ingestão balanceada de carboidratos e proteínas, é muito mais eficaz e segura do que o uso de produtos específicos. Posteriormente, com a evolução do treino, uma nova avaliação deve ser feita para verificar se a dieta deve ser readaptada ou até mesmo complementada por um produto.” Isso significa que os suplementos estão totalmente descartados para as iniciantes? Para a profissional isso não é via de regra, pois esses produtos podem auxiliar a acelerar os resultados e m anter a mulher motivada – o primordial é que a dieta seja adaptada e que sempre haja um acompanhamento profissional.
Além disso, não se pode ignorar a praticidade do uso: especialmente quando o treino evolui e a atividade é praticada com regularidade, o aporte nutricional e calórico pode ser maior, exigindo mais da dieta. Considerando-se a rotina muitas vezes corrida, muitas vezes resta pouco tempo de dedicar-se a ao preparo das refeições. Neste momento, os suplementos podem ser coadjuvantes no plano nutricional, auxiliando a complementar a alimentação e ajudando na manutenção dos resultados. Porém, quando é hora desses itens fazerem parte da dieta? Para Sinara, o estado nutricional, os objetivos e até mesmo a intensidade dos treinos é que vão ditar essa necessidade.
Mulheres tem necessidades nutricionais especiais?
Evidentemente, homens e mulheres possuem características biológicas distintas que influenciam sobre os resultados da malhação. Naturalmente, as mulheres possuem maior dificuldade em desenvolver músculos em relação aos homens por terem menos concentração de testosterona, um dos principais hormônios ligados ao crescimento da massa muscular. Da mesma forma, por questões biológicas, elas possuem maior tendência ao acumulo de gordura. Porém, isso não significa que mulheres não possam alcançar resultados tão satisfatórios quanto os homens nessa prática esportiva – uma alimentação adequada pode a garantir o bom desempenho também das adeptas da prática. Do ponto de vista nutricional, ambos os sexos tem necessidades nutricionais similares, porém, determinados hábitos alimentares femininos podem influenciar significativamente (e até negativamente) nos resultados do treino:
Ingestão de carboidratos: É preciso desmistificar o consumo de carboidratos – eles não são os vilões da dieta, muito pelo contrário: são essenciais para quem pratica musculação. Mesmo quando o objetivo é o emagrecimento, esses itens jamais devem ser excluídos do cardápio. Por serem a principal fonte de energia do corpo, seu consumo qualificado é primordial para que se evite o catabolismo muscular durante os treinos. “O ideal é que a mulher aposte nos carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, além de serem digeridos de forma mais lenta e aumentarem a sensação de saciedade, liberam glicose aos poucos, prolongando a oferta de energia.” – explica a nutricionista. Ou seja, a famosa batata doce não deve ser exclusividade do cardápio deles, esse carboidrato pode perfeitamente fazer parte da marmi ta da mulherada. Porém, para aquelas que acham o alimento pesado, essa não é a única opção: brócolis, ervilhas, lentilhas, cenoura e até mesmo feijões são boas alternativas.
Ingestão de proteínas: Não se limite ao filé de frango e ao peito de peru. Ainda que os cortes sejam uma ótima opção para quem deseja perder peso, a ingestão diversificada de proteínas merece atenção especial. Sem proteínas, o crescimento e manutenção da massa magra é significativamente prejudicado. Portanto, consumir diversas fontes de proteínas como ovos, leite, queijos e carnes preferencialmente magras são essenciais para fornecer ao corpo o material necessário para o desenvolvimento muscular. “O recomendado é que a mulher que pratica atividades físicas regularmente consuma de 1 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso. É importante ressaltar que esse alimento, deve estar presente de forma fracionada em todas as refeições do dia, também deve-se optar, preferencialmente, por aquelas as de alto valor biológico.”
Ingestão de gorduras: Sim, sua ingestão boa também é indispensável para a boa forma! Os lipídeos, mais conhecidos como gordura, desempenham diversas funções importantes para o organismo: fortalecem o sistema imunológico, tem efeito antioxidante e são estão relacionados à síntese de diversos hormônios. Porém, é de suma importância ressaltar que mesmo o consumo de gorduras boas deve ser moderado. Alimentos classificados como fontes de gorduras saudáveis são: o abacate, oleaginosas e sementes; peixes como o salmão, sardinha e atum; azeite e óleos vegetais.
Suplementos femininos são melhores?
Com o crescente interesse do público feminino por essa e outras atividades físicas, é natural que surjam cada vez mais produtos especialmente voltados para elas. Isso significa que eles são melhores, ou mais adequados ao organismo feminino? Do ponto de vista nutricional, a maioria dos suplementos convencionais são formulados com base na dieta de um adulto saudável, independente do sexo. Porém, no caso dos especialmente desenvolvidos para mulheres, algumas pequenas diferenças quanto à formula tornam essa categoria mais adequada conforme os objetivos do treino:
Emagrecimento: produtos à base de ingredientes termogênicos podem auxiliar na queima calórica. É possível encontrar suplementos enriquecidos com chá verde, gengibre, canela e outras substâncias capazes de acelerar o metabolismo. Além disso, o uso de suplementos proteicos como o Whey Protein feminino, enriquecido com colágeno e com concentração ainda mais baixa de gorduras;
Ganho de massa: produtos enriquecidos com minerais e vitaminas essenciais a construção de massa magra pode potencializar os resultados. A combinação de Magnésio, Zinco, Cálcio, Selênio; vitaminas do complexo B e vitamina D podem auxiliar na construção de massa muscular feminina, reposição de nutrientes e na recuperação após os treinos. Porém, a grande diferença se dá naqueles complementados com cromo – substância capaz de reduzir a vontade por alimentos doces, auxiliando consideravelmente na dieta.
Whey engorda?
Uma preocupação muito comum entre as adeptas da musculação é se os hiperproteicos são capazes de favorecer o ganho de peso – neste ponto a palavra-chave é equilíbrio. Essa proteína de alto valor biológico é de grande valia para praticantes de musculação que desejam aumentar o ganho de massa magra, Porém, de acordo com a nutricionista, é preciso cuidado com seu consumo: o Whey Protein (mesmo aqueles desenvolvidos especialmente para mulheres) só deve ser tomado sob orientação de um profissional, quando a dieta não é capaz de suprir as proteínas necessárias. Quando a mulher faz uso desse e de qualquer suplemento sem orientação profissional, não existe somente o risco de engordar, mas também de sobrecarregar o organismo e prejudicar a saúde. Por isso é essencial que seu uso seja devidam ente prescrito e alinhado com uma deita equilibrada, dessa forma é possível aproveitar todo potencial dessa proteína.
O Extra apresenta sua linha fitness, desenvolvida para as mulheres que fazem questão de estilo na hora de se exercitar na academia ou ao ar livre, sem deixar de lado a qualidade e preços acessíveis. A linha pode ser encontrada nas lojas do Extra, com algumas peças-aposta, como a legging “Basica Power”, que traz um maior conforto e flexibilidade na hora dos exercícios.
As peças, em elastano e poliamida, trazem maior durabilidade, caimento, praticidade, além de absorver melhor a transpiração para que o conforto seja prioridade na hora do treino. Além das tradicionais peças, a rede apresenta ainda opções para quem não foge do estilo até mesmo na hora da musculação, com uma linha de jaqueta, saia shorts e calças corsários.