Praticar esportes exige o uso de equipamentos e vestimentas adequadas. Isso todo mundo sabe. Mas, até mesmo a cueca não está de fora desse kit. As roupas íntimas são essenciais para um bom desempenho em certas modalidade, já que a escolha errada pode deixar o atleta desconfortável durante uma partida ou até mesmo com assaduras após a atividade.
Além de conhecer as principais marcas do mercado, como a cueca Zorba e outras, é necessário escolher o modelo que combina melhor com você e que seja confortável o suficiente para os movimentos físicos. Anteriormente, as cuecas, de modo geral, eram confeccionadas somente em algodão — até mesmo as feitas para esportes. Essa matéria-prima, no entanto, causava diversos inconvenientes.
Esse material não absorve o suor na mesma velocidade na qual os exercícios demandam. Além disso, causa atrito com a pele durante a movimentação. Todos esses fatores tornam esse tipo de peça ideal apenas para ocasiões casuais. A má escolha do tecido também pode provocar assaduras, caso ele não seja feito para alta performance.
O ponto positivo é que, décadas depois das cuecas exclusivamente de algodão, o mercado passou a utilizar materiais mais resistentes e que absorvem melhor o suor. Hoje, o modelo mais comum utilizado pelos praticantes de esportes é a sunga, que apresenta uma maior durabilidade e resistência, além de aderir melhor ao corpo. Curta na parte de baixo e flexível na lateral, ela também facilita o movimento durante a prática esportiva.
Aproveitando a oportunidade de mercado, algumas marcas também passaram a lançar cuecas próprias para a prática de atividades físicas. Há opções à disposição do consumidor com um tecido leve e resistente, capaz de absorver a transpiração com eficiência e secar mais rápido, sendo as mais indicadas para a prática de modalidades esportivas, com bojo ergonômico que permite a transpiração e evita o atrito.
Outra cueca de alta performance chega a apresentar características parecidas com as anteriores, mas conta também com uma tecnologia antiodor, propiciada por meio de um tecido antibacteriano.
Estudo indica que falta de motivação com as atividades físicas tradicionais, falta de tempo na rotina e o alto custo das academias são os principais fatores que desmotivam o brasileiro a se exercitar com a frequência recomendada
Mobilidade, acompanhamento personalizado e preço acessível são alguns dos fatores que atraem pessoas para o uso de aplicativos, como o Freeletics, que tem milhões de usuários no Brasil Foto: Divulgação/Freeletics
No Brasil 47% da população não pratica atividade física suficiente para se manter saudável, de acordo com estudo da OMS. Para entender por que tantos brasileiros são sedentários, a Freeletics, startup de exercícios físicos com uso de inteligência artificial, produziu o 1º Mapa Nacional do Impacto da Tecnologia no Esporte e Sedentarismo, pesquisa que ouviu 2046 brasileiros, das 5 regiões do país, que executam alguma atividade física de 0 até 2 vezes por semana, para entender o que afasta a população de um estilo de vida mais saudável.
A pesquisa concluiu que 74% dos brasileiros que não praticam exercícios frequentemente acreditam que poder se exercitar em qualquer hora ou lugar seria muito mais estimulante do que as fórmulas padrões do mercado, baseada em aulas e locais específicos.
Além disso, 79% dos pesquisados têm interesse em buscar treinos personalizados, que atendam diretamente suas principais necessidades e 73% deles acreditam que se exercitar junto a um treinador melhoraria muito os resultados. No entanto, 61% não estão dispostas a pagar por esse aconselhamento profissional com os valores praticados atualmente.
Na pesquisa, a falta de motivação própria foi elencada como principal justificativa para 53% das pessoas não se exercitarem com a frequência adequada. Diante disso, a tecnologia surge como solução para inovar na prática de atividades físicas: 40% dos entrevistados prefeririam seguir os exercícios propostos por um aplicativo do que frequentar uma academia, e apenas 18% dos ouvidos acreditam que os aplicativos não seriam tão efetivos quanto os exercícios realizados em academias tradicionais
“As inovações tecnológicas têm facilitado a vida das pessoas em diversas áreas. Poder fazer exercícios físicos a qualquer hora do dia, em qualquer lugar e com um personal trainer digital disponível no próprio bolso é uma mudança muito interessante na forma como as pessoas se exercitam. Estamos muito felizes que os brasileiros têm participado cada vez mas dessa mudança”, afirma Daniel Sobhani, CEO do Freeletics.
Já 46% dos entrevistados disseram que a falta de tempo os impedem de se exercitar regularmente. A terceira causa mais apontada pelos entrevistados foi o alto custo das academias.
O que motiva os sedentários a mudar de vida?
Metade dos ouvidos pela pesquisa disse que ter liberdade de inserir os treinos em qualquer momento da rotina faria-os se exercitarem com mais frequência e 45% deles apontaram academias com preços mais baixos como um fator decisivo para praticarem exercícios físicos. A mobilidade de treinar em qualquer local e o acesso treinos personalizados foram, respectivamente, as motivações citadas por 36% e 35% dos entrevistados.
Outro desejo de 73% dos entrevistados na pesquisa, porém, é de que os aplicativos de exercícios também ajudassem a controlar a alimentação. Nesse sentido, no mercado brasileiro, o único que faz esse trabalho integrado com a nova rotina esportiva é o é o Freeletics Nutrition, que atua como um nutricionista digital integrado com as plataformas de treino, que constrói toda a rotina de alimentação saudável dos atletas.
Aporte multimilionário e foco no Brasil
A startup fitness alemã Freeletics atingiu em dezembro de 2018 a marca de 32 milhões de usuários no mundo. No mesmo mês, foi concluído um processo que injetou 45 milhões de dólares na empresa para potencializar uma expansão global acelerada, customizando os aplicativos da marca às necessidades de cada mercado mundial, incluindo o Brasil.
Por aqui, a marca conta com milhões de usuários e opera com os aplicativos de exercícios: Freeletics, para treinos funcionais de alta intensidade usando o peso do próprio corpo e pesos, Freeletics Running, para treinos com corridas intervaladas, e Freeletics Gym, que eleva a experiência do treino em academias, além do nutricionista digital, integrado com o os apps de treino, Freeletics Nutrition.
Sobre o Freeletics
Freeletics foi construído a partir de uma única visão desde o primeiro dia: desafiar e inspirar pessoas para que se tornem a melhor versão delas mesmas. Freeletics é o criador de alguns dos principais aplicativos fitness da Europa, promovendo e aumentando a aptidão física, assim como força mental, força de vontade e autoconfiança – todas ferramentas vitais para seguir a vida de acordo com seus desejos e metas. Fundada em 2013, a companhia já criou um dos mais bem sucedidos movimentos fitness no mundo, com 32 milhões de usuários em 160 países diferentes.
ATENÇÃO JORNALISTA
Caso se interesse em entrevistar o porta-voz do Freeletics, personagens ou ter acesso aos dados completos da pesquisa, entre em contato com a gente. O FREELETICS está disponível para iOS e Android, nas versões Freeletics App, Running, Gym e Nutrition.
A corrida é uma modalidade de esporte que tem ganhado muitos adeptos nos últimos tempos. Os benefícios físicos, psicológicos e estéticos dessa prática são inúmeros. Infelizmente o número de pessoas que desistem já no início do treinamento também é alto. Por isso antes de colocar seu tênis e decidir correr é importante se ater a algumas observações importantes.
O primeiro passo é a liberação de um médico para a prática. Realize uma avaliação e certifique-se de que não tem nenhuma lesão ou restrição ao exercício de impacto. Estando tudo certo é só seguir em frente. Outras recomendações importantes são optar pelo acompanhamento de um profissional de Educação Física ou participar de um grupo de corrida, onde normalmente já há especialistas que possam orientar sobre a melhor forma de iniciar no esporte.
A escolha do tênis e de roupas adequadas também é de extrema importância, assim como o local do treino – parques com pistas de corrida acabam sendo a melhor opção neste momento.
Todos sabem correr, pois trata-se de um movimento natural do ser humano. Porém, seja paciente, ninguém corre uma maratona de um dia para o outro, a regularidade é mais importante que a distância percorrida neste início. O ideal é iniciar com caminhadas de aproximadamente 40 minutos, três vezes por semana, e posteriormente alternar a caminhada com trotes (corridas leves) e vice-versa. É normal sentir-se cansado nas primeiras semanas até que o organismo se adapte ao exercício.
Fique atento a outras dicas importantes:
– Realize um aquecimento antes de iniciar seu treino, mobilizando as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
– Respire naturalmente, porém, de forma cadenciada.
– Cuide da postura: quando estiver correndo, contraia a musculatura abdominal, mantenha o tronco ereto e balance os braços naturalmente.
– Não corra na ponta dos pés, o movimento sempre deve começar pelos calcanhares.
– Alimente-se adequadamente antes da corrida e nunca pratique o esporte em jejum.
– Descanse entre os dias de treino; é recomendável alternar os dias de prática.
– Não corra se estiver com alguma lesão; escute seu corpo!
– Sem exageros: respeite o seu ritmo e os seus limites.
Essas opções podem ajudar a manter o foco em seus objetivos!
Autora: Evelyne Correia é professora nos cursos de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.
Este domingo (21), a partir das 15h30, está reservado para os visitantes do Parque da Cidade Dom Nivaldo Monte queimarem calorias com muita dança, alegria e descontração. É a final do “Desafio com JanJan”, que está em sua terceira edição e juntou uma galera neste novo desafio para sair do sedentarismo, melhorar a alimentação, a autoestima e a qualidade de vida. Foram 30 dias de desafio, vários sábados de muita queima de caloria, muita alegria e será encerrado com o Master Class Ação do Bem, que também é solidário às crianças da Associação de Paralisia Cerebral do RN. O evento acontecerá ao lado da torre, é aberto ao público e cada participante vai colaborar com 01 (um) kg de alimento não perecível, exceto sal. Vários instrutores do RN e de outros estados foram convidados para o evento, que vai ser uma verdadeira maratona de dança e de solidariedade. Haverá sorteio de brindes, sucos detox, entre outros atrativos, segundo a organização.
O desafio começou com cerca de vinte mulheres participando e hoje já são mais de cem delas, que estão dispostas a mudar e buscar uma melhor qualidade de vida. Foram dias intensos de aulas de zumba e exercício funcional no estacionamento do Parque da Cidade, no bairro de Cidade Nova, coordenados pelo professor Janderlan Lima, o Janjan, como é mais conhecido. “As aulas de Janjan tem sido maravilhosas, porque nelas encontramos a autoestima que muitas de nós havíamos perdido. Tudo é feito com muito amor e alegria, sem contar que também temos ajuda de outros profissionais como psicólogo e nutricionista que nos orientam como ter qualidade de vida”, comemora a babá, Maria Josileide, que chegou a perder 30 quilos depois que saiu do sedentarismo. Outra participante que está muito satisfeita com as aulas de zumba é a comerciária Elilde Dias. Ela sofria com a depressão e diz que ficou curada depois que começou a participar das aulas de dança e de exercícios físicos com JanJan Lima. “Se eu não consegui alcançar o objetivo de emagrecer os quilos que eu queria, eu consegui algo muito melhor que foi a cura da depressão. Eu aprendi a viver, em primeiro lugar! Com amor, com carinho, o trabalho de Janjan me fez voltar a sorrir e dizer: eu sou linda, eu posso, eu consigo, eu vou vencer! ”, diz emocionada.
Para Janjan Lima, tudo está sendo organizado com muito carinho e é com muita alegria que ele promove o evento. “O nosso #DesafioComJanJan é uma ação social que mudou não só a vida dessas mulheres, mas, mudou a minha vida também. Foram momentos de aprendizado, alegria, diversão. Agradeço a Deus por ter sido um canal de benção na vida de todas, de poder ouvir o depoimento de cada uma, com vários exemplos de superação. Ver a mudança no olhar, a autoestima resgatada e até a cura da depressão, não tem dinheiro que pague! Agradeço a todos os parceiros que me ajudaram para o sucesso desse evento e, cada um na sua área, somando e provocando a mudança que elas precisavam ter na vida”, comemora, Janderlan, com um misto de orgulho, emoção e agradecimento.
Associação de Paralisia Cerebral do RN vai receber as doações
Os alimentos arrecadados no #DesafiocomJanjan serão doados para a Associação de Paralisia Cerebral do RN, uma entidade beneficente que funciona na Zona Norte de Natal e agrega cerca de 30 crianças acometidas com paralisia cerebral. A entidade sobrevive de doações e parcerias para ajudar na alimentação e tratamento das crianças associadas. Também faz campanha para a construção de uma sede própria, cujo o terreno foi comprado com ajuda de pessoas físicas que fizeram doações em dinheiro.
Já sentiu aquela fadiga no ombro que foi difícil lavar a cabeça depois do treino? E aquela sensação de que a barra sem anilhas está mais pesada ou o corpo mais lento do que o normal? A atleta de alta performance Fernanda Surian conta como lida com o cansaço central e o periférico, suas diferenças e peculiaridades.
Tem coisas das quais a gente não consegue fugir e o cansaço é uma delas. Mas há tipos diferentes de cansaço, com diferentes estratégias de recuperação, você sabia? E, para cada um deles, um tipo de tratamento e atenção que precisamos dispensar. A atleta de alta performance Fernanda Surian fala sobre o assunto e conta como lida com as diferenças e peculiaridades de cada um deles.
“Você já se perguntou porque descansa e não se recupera? Quem nunca acumulou cansaço, porque acreditava que estava “descansando” da forma correta, quando, na verdade, não estava? Foi pensando nesse tipo de situação, que a gente acaba vivendo no dia a dia do box, que eu fui atrás de informação. E acabei aprendendo algumas coisas”, revela Fernanda. A primeira delas, segundo a atleta, foi a diferença entre os tipos de cansaço.
Ela explica o que aprendeu:
Cansaço central
Também conhecido como estafa, o cansaço central é muito mais mental, ou um acúmulo de atividades, exercícios, responsabilidades, que nos deixa extremamente cansados. Cansar após um dia puxado de treino + trabalho, por exemplo, é normal. Nem por isso, nos pede menos atenção. Porque a fadiga pode, se não for observada ou se não houver a correta atitude, ou seja, o descanso, levar a problemas como insônia, perda de memória e de foco, dificuldades no treino e nas atividades do dia a dia.
Cansaço periférico
O cansaço periférico é o cansaço físico, que acomete um ou mais grupos musculares, traz uma dor específica, uma fraqueza muscular, algo que foi muito exigido em um treino, por exemplo. A dor física é sempre consequência de um cansaço periférico, que pode ou não ter gerado uma lesão.
Fernanda também revela quando cada um acontece, geralmente, dentro do universo do Crossfit: “no caso do cansaço central, pode ser na exigência de coordenação, em wods com muita mudança de movimento, ou seja, um wod de 3 ou 4 movimentos vai cansar muito mais o central do que o físico, ou um squat snatch vai cansar mais do que um push press, por exemplo. Entender essas diferenças já nos preparam pro tanto que vamos ter que dispender de atenção para o descanso, depois”. E ela segue: “quando o cansaço é periférico, pode ser consequência de um upgrade no treino, mais volume, mais carga, ativação de outros músculos. Ainda há a possibilidade de uma lesão não curada ainda, ou então de um deslize na hora da prática”.
Então, como resolver? Fernanda dá 4 passos que ela costuma usar e que trazem resultado:
1- Perceba qual cansaço é: falta de foco, muito sono, sem uma dor específica= cansaço central. Se uma determinada área do corpo está dolorida ou não responde bem = cansaço periférico.
2- INVISTA na sua SAÚDE: durma, medite, fique em silêncio, vá pra natureza, ouça uma música relaxante se o seu cansaço for central. Para cansaço periférico, tenha um fisioterapeuta, se necessário. No dia a dia, alongue, faça soltura com a bolinha e com o rolinho, estímulos com o “choquinho”, bolsa de água quente/ fria.
3- ÁGUA e alimentação: para os dois casos de cansaço, não tem pra onde fugir. Comer bem e se hidratar são estratégias para limpar seu corpo e sua mente de qualquer estrago.
4- Suplementação: cada cansaço pede um suplemento diferente. Converse com sua nutricionista e explique direitinho o que você está sentindo.
Mas a atleta chama atenção: “se o cansaço for muito persistente, tem algo errado acontecendo. Seja o volume, a intensidade, a alimentação o sono, enfim: reveja suas prioridades e tire o que está a mais para colocar o que está faltando”. Procurar ajuda quando nos sentimos meio perdidos na informação é sempre a melhor pedida.
Sobre Fernanda Surian
Professora de inglês desde 2008, Fernanda já coordenou professores, deu aula fora do Brasil e agora oferece um curso próprio com foco em inglês instrumental. Formada em nutrição, Fernanda foi se especializar no inglês cursando tradução e legendagem. É certificada por Cambridge e pelo CELTA. Em 2014, Fernanda se apaixonou pelo mundo do Crossfit e começou uma carreira de atleta de alta performance. Desde 2016, Fernanda uniu os dois mundos e hoje compartilha em seu blog informações preciosas sobre técnica, treino e autoconhecimento e oferece cursos com foco nesse universo do esporte, para ajudar coaches e alunos a melhorarem seu desempenho.
Líder em negócios na indústria dos Spas e idealizadora do tratamento Detox Power mostra passo a passo para relaxar em casa e também fortalecer musculatura
Renata de Abreu Divulgação
Renata de Abreu, uma das principais consultoras em Spas do mundo, certificada pelo The Chopra Center e idealizadora do tratamento Detox Power, ensina truques muito fáceis para uma automassagem em casa. Além de braços e pernas, a especialista dá alguns truques para combater a gordura axilar. A automassagem de Renata é inspirada na Self Abhyanga, técnica indiana que conta com a manobra DP, eliminando líquidos e toxinas do organismo através da vibração. Indica-se a aplicação da massagem logo após o banho, de preferência com o óleo específico para o seu Dosha, para conquistar resultados mais eficazes e terapêuticos. Confira abaixo o passo a passo.
Primeiro descubra o Dosha:
Existem três Doshas diferentes, que variam de acordo com suas características físicas, psicológicas e reativas, chamados Doshas Vata, Pitta e Kapha. Normalmente temos um mais predominante e, dependendo das circunstâncias da vida, da estação do ano, da idade que estamos, os doshas se alteram e podem se desiquilibrar. Por exemplo, se você tem apresentado a pele muito seca, intestino preso, insônia, ansiedade e muita preocupação, significa que o dosha Vata esta em desequilíbrio. Caso você tenha sentido falta de paciência, ciúmes, raiva, espinhas ou alergias de pele, seu Dosha Pitta esta pedindo socorro! Se você não emagrece por nada, está com de retenção de liquido, vontade de ficar só em casa, preguiça de se exercitar e muita fome de doce, é o dosha Kapha que precisa de cuidados.
Automassagem nos braços – passo a passo:
Faça deslizamentos do cotovelo até a axila, oito vezes, apoiando a mão do braço que está sendo trabalhando na cabeça. Faça a manobra vibratória DP, que consiste em fazer um deslizamento com vibração simultânea. Essa manobra não consiste em apertar e soltar a pele e sim em deslizar as mãos fazendo uma vibração superficial na pele em sentido linfático, por quatro vezes; realize o deslizamento das mãos ao cotovelo, por oito vezes; faça novamente a manobra vibratória DP por quatro vezes; deslize as mãos até as axilas por quatro vezes; encerre com a manobra vibratória DP por quatro vezes. Deitada ou em pé, estique os braços em frente o corpo e alterne um dos braços uma hora pra cima e outra para baixo, bem rapidamente, revezando-os entre si. Deve-se sentir tensão na musculatura peitoral e uma leve queimação entre os braços e seios, que são provenientes do exercício. Após algumas semanas potencialize os resultados com um alter de 1 quilo em cada mão, mas nunca exagere o peso para evitar lesões.
Detox Power
A técnica do Detox Power, criada por Renata de Abreu, reúne quatro (04) terapias Ayurvedas muito poderosas para promover a desintoxicação com foco na digestão e na correta eliminação, promovendo a desinflamação dos tecidos que ocorre pela permanência de toxinas no corpo. Renata de Abreu, por sua vez, é empresária e instrutora certificada pelo The Chopra Center, escola do renomado médico e escritor indiano, radicado nos Estados Unidos, Deepak Chopra.
As paixões pelo estudo da saúde do corpo e da mente e pela busca de uma vida mais saudável foram o que impulsionaram Renata de Abreu a mergulhar neste universo e a tornaram expert no que diz respeito à indústria de spas há mais de 20 anos. Ex-triatleta e maratonista, Renata carrega em seu currículo uma vasta imersão de estudos na área de terapias de tratamento corporal, incluindo o The Chopra Centre, escola de Depak Chopra, médico indiano reconhecido mundialmente por trazer para o ocidente os conhecimentos milenares da Ayurveda.
E foi a partir da experiência no The Copra Centre que a empresária, terapeuta corporal e consultora de Spas uniu a alta tecnologia da estética com os conhecimentos milenares da Ayurveda em favor da saúde e da beleza. Com tratamentos feitos de dentro para fora, que não trabalham apenas com a parte estética.
Como consultora, Renata imprime sua marca de qualidade em mais de 25 spas de luxo espalhados pelo mundo, como o luxuoso Nekupe, na Nicaragua. No Brasil, junto de uma equipe de profissionais, está à frente da consultoria das unidades de São Paulo e do Rio de Janeiro da rede de hotéis Fasano.
Além disso, dedica-se com a mesma qualidade em seu Spa Home, na praia de Sunny Isles, onde cerca de 75% dos clientes são brasileiros ou latinos. Com tratamentos e sistemas inovadores, não invasivos e indolores, Spa Home oferece técnicas exclusivas criadas e patenteadas pela especialista, como por exemplo a Massagem Mais Vida, a massagens Slim, Modeladora e Detox Power, que está trazendo para o Brasil em 2018.
Outro serviço é a Consulta Ayurveda, onde Renata de Abreu faz um atendimento ayurvédico e ensina meditação. Ainda possui serviços exclusivos, que são customizados de acordo com a necessidade do cliente.
O Dia dos Namorados, comemorado no Brasil em 12 de junho, é um incentivo a mais para começar a se exercitar
Praticar atividade física com o par pode trazer mais resultados do que treinar sozinho. Essa boa notícia e a aproximação do Dia dos Namorados, celebrado no Brasil em 12 de junho, são um excelente motivo para sair do sedentarismo e de quebra turbinar a relação.
“Ciclismo, triathlon, caminhada, musculação e natação, como também os esportes de praia, a exemplo do surf e stand up paddle, são algumas entre tantas opções. Independentemente de servir para emagrecer, manter a formar ou melhorar a qualidade de vida, traz um incentivo a mais já que o casal pode dividir as experiências e conquistas, e o principal, um motiva o outro a levar uma vida mais saudável. Além disso, aumenta o desempenho e tira o casal da rotina”, comenta a Dra. Karina Hatano, médica do exercício e do esporte. “Quando começam juntos a chance de desistir é menor”, completa a doutora.
A dica aqui é que a modalidade escolhida agrade a ambos e se estabeleça um horário bom para os dois, uma vez que, o conflito de agendas, não é bem-vindo.
Veja alguns benefícios de malhar com companhia:
Resultados mais rápidos – um incentiva o outro a não desistir até que o treino esteja completo, fato que cria uma competição saudável e estimula o alcance de metas;
Timidez de lado – ajuda a combater a vergonha e o desconforto que muitas pessoas sentem por acharem que o corpo não está tão em forma quanto gostariam. Com o parceiro do lado, tudo fica mais fácil;
Mais harmonia – dividindo o mesmo ambiente e grupo de amigos, pode tornar a relação mais harmônica;
Evita erros – ter o parceiro ajudando ajuda a corrigir erros de posturas ou caso de exageros na hora do treino.
Sobre a Dra. Karina Hatano
Karina Hatano é médica do exercício e do esporte, mestre em Medicina Esportiva pela Universidade Federal de São Paulo, onde também realizou a Residência Médica em Medicina do Esporte, além de acumular especialização em fisiologia do exercício e nutrologia.Preceptora da Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo e professora da Liga de medicina esportiva da UNIFESP, também é responsável pela saúde de atletas de alta performance dediversas modalidades esportivas, como da seleção brasileira de natação e das confederaçõesbrasileiras de baseball e softball.
Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio Brasil Divulgação/FACES
Durante a gestação, o corpo da mulher sofre diversas mudanças, como aumento do peso, flacidez muscular e alterações posturais. A chegada de um bebê traz novas rotinas para a mãe, sendo que ela tende a adotar hábitos mais saudáveis e adequados para seu filho, incluindo aí as atividades físicas.
Nem todos os exercícios são indicados para grávidas, mas o Pilates é uma excelente opção para uma gestação e pós-parto mais tranquilos. Porém, vale ressaltar que mesmo que o médico autorize, ele só é indicado para quem o pratica há pelo menos seis meses antes da gravidez. Isso porque é preciso já ter um bom Centro de Força – região central do corpo, também chamada de “Power House” ou “Core”, que envolve músculos abdominais, assoalho pélvico (região responsável pela sustentação dos órgãos do sistema reprodutor) e musculatura das costas –, para a execução segura do treino.
“O criador do Autêntico Pilates, Joseph Pilates, não permitia que mulheres não praticantes se iniciassem no Método na gestação, pois sem o Power House há risco de aborto e problemas como diástase abdominal, lesões no quadril e parto prematuro. Este conjunto de músculos sofre muitas mudanças na gravidez, por isso não devemos sobrecarregar ainda mais essa região”, diz Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio® Brasil (www.pilates.com.br), com mais de 40 unidades no Brasil, Studios em Portugal, Chile e México e que trabalha com a Contrologia, a autêntica metodologia de condicionamento físico e mental criada há mais de 100 anos.
O Pilates trabalha a mente e o corpo, reduz o estresse e melhora a flexibilidade, o condicionamento físico, a respiração, a coordenação motora e o relaxamento da grávida, além de ser eficiente no combate às câimbras musculares e inchaços nas pernas. A prática também beneficia o bebê, que recebe endorfina – o hormônio do relaxamento – através da placenta e sente a tranquilidade da mãe, que tende a ficar mais disposta com os exercícios.
“Os benefícios se estendem a todas as etapas da gestação e pós, pois a tonificação do assoalho pélvico, costas e abdômen traz um maior apoio ao útero, redução da pressão sobre a bexiga, diminuição das dores lombares e prevenção de futuras incontinências e prolapsos. O Power House fortificado combinado com as técnicas de respiração do Pilates auxiliam a grávida a lidar melhor com as contrações e ter um parto mais tranquilo”, conta a especialista.
O Método ainda aumenta a consciência sobre as mudanças que o corpo passa, melhora a sustentação e estabilização da coluna, beneficia uma boa postura e ajuda a preparar a mãe para a chegada do bebê e das novas rotinas, como amamentar, dar banho, trocar e colocar no berço. “A coluna é afetada na gravidez devido a vários fatores que ocorrem nessa fase, como o crescimento das mamas, aumento do útero para carregar o bebê, ganho de peso e instabilidade articular. Essas modificações na postura geram uma sobrecarga que aumenta a tensão da musculatura e traz dores e danos na gestação e no pós-parto”, destaca a diretora.
A mulher que conhece os limites e condições do seu corpo e corrige seus vícios posturais, vai fazer seus movimentos diários sem afetar sua saúde. “Através do Autêntico Pilates, a mãe aprende o que deve ou não fazer e ganha consciência corporal, confiança e autoestima. Os membros superiores e inferiores e os músculos da coluna são fortalecidos com exercícios específicos, o que é essencial para quem vai carregar bastante o seu bebê, amamentá-lo e realizar outras atividades que exigem esforço”, explica Inelia.
Outras vantagens para quem prepara o corpo para a gestação com o Autêntico Pilates e mantém a rotina após o parto são: cicatrização e recuperação da forma física e da força mais rápidas, combate à depressão pós-parto, estímulo à sensação de prazer e bem-estar e melhora da qualidade do sono. “Seguir as indicações médicas e adotar práticas adequadas ao bebê ajudam a resultar em uma gravidez tranquila e saudável!”, conclui Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio® Brasil.
Você vive sem açúcar ou ele faz parte de sua dieta de forma irrestrita? Até que ponto você sabe que não está viciado em um tipo de alimento? A professora de inglês e atleta de Crossfit Fernanda Surian pesquisou muito sobre o tema e fez uma experiência com o próprio corpo e afirma: há vida após o açúcar ser banido da dieta.
Você vive sem açúcar? Essa pergunta é tão importante que você deveria fazer uma lista dos alimentos que consome todos os dias para descobrir a resposta. Para Fernanda Surian, era algo muito difícil até que ela se propôs a uma experiência drástica: “eu pesquisei muito e as informações são alarmantes. Se você não for alguém realmente preocupado com a alimentação e com os resultados dela para seu organismo, certamente você não passa um só dia sem açúcar. E não esqueça que toda farinha branca se transforma em açúcar assim que você a engole. Ficou assustado? Pois devia mesmo”, enfatiza a atleta.
Fernanda conta: “Eu tinha muita inflamação no corpo e, no final de 2017, fiz uma primeira tentativa, quando tirei os doces da dieta. Não deu certo e logo voltei. Agora, estou há mais de 30 dias sem consumir açúcar. Tomei essa decisão depois de fazer o curso Crossfit Level One, no final do ano passado. A ideia é mesmo muito empírica: você tem que retirar um alimento da sua dieta por 3 semanas e depois introduzi-los aos poucos, observando as reações do seu organismo”. Fernanda também revela que, para ela, funcionou tirar todo o açúcar e não apenas os doces: “eliminei o açúcar mesmo e todo alimentado industrializado em que ele está presente. Na primeira semana tirei também o glúten, e reintroduzi devagar a partir da segunda semana. Não fez diferença! Ou seja, meu problema é mesmo com o açúcar”.
O mais importante dessa experiência, os resultados: “eu sei que é bem complicado, na nossa realidade de hoje, fazer uma dieta 100% sem açúcar, porque isso realmente significa consumir mais produtos in natura. Mas os resultados estão sendo espetaculares. Basicamente, meu corpo ficou mais leve e menos inflamado, o que significa que as dores do pós-treino foram reduzidas e em um nível muito satisfatório!”. Para Fernanda, está sendo uma experiência extremamente positiva, mas será que funciona para todo mundo? Ela lembra: “cada um responde de forma diferente aos alimentos, então, antes de entrar em uma aventura dessas (acredite, é punk!), tem que entender primeiro o que está te fazendo mal e consultar uma nutricionista!”
A questão é que existe uma série de alimentos que podem causar inflamação crônica no organismo (lembrando que tumores crescem exatamente em ambientes inflamados), e talvez você esteja se sentindo mal porque está comento errado. E apesar de muitos dos alimentos que contém corantes, adoçantes, alimentos feitos com farinha branca, entre outros, serem prejudiciais para todo mundo, é claro que somos únicos e cada caso é diferente. Então, vale novamente lembrar que o acompanhamento nutricional é fundamental. “O ideal é buscar ajuda profissional, de um nutricionista ou nutrólogo e descobrir juntos os alimentos mais adequados para cada caso”, completa Fernanda
Você já deve ter reparado, em algum momento, como está a postura do seu filho, neto, amigo ou de alguém conhecido. É notório como a nossa postura vem piorando ao longo dos anos, com todas as facilidades do dia a dia, modernização dos aparelhos de comunicação, inatividade, menos brincadeiras ao ar livre, mais videogames, sofás e computadores…
Algum dia o nosso corpo nos passará a conta de todo esse “mau trato” dado a ele. E é exatamente na postura onde começam os primeiros sinais disso tudo. Os desvios posturais, quando encontrados na infância e na adolescência, têm risco de evolução e devem ser tratados precocemente. Vale o alerta: ainda é melhor prevenir!
Estudos indicam que a coluna vertebral é uma das estruturas que mais sofrem as consequências do sedentarismo e da má postura. Cerca de 80% da população brasileira, na fase produtiva da vida, sofre de alguma alteração do aparelho locomotor e os distúrbios da coluna vertebral são a segunda causa de afastamento de trabalhadores ao serviço ou de aposentadoria.
A estrutura óssea tem seu crescimento e desenvolvimento completo em torno da segunda década de vida. Pacientes com mais de 20 anos de idade e que apresentam escoliose estruturada, não terão condições de tratar a curva, apenas a sintomatologia ou possíveis complicações. Portanto, em escolioses detectadas tardiamente, o tratamento fisioterapêutico é efetuado visando a redução do quadro álgico, fortalecimento muscular, alongamento e reorganização postural.
Durante o período escolar, a criança pode sofrer um aumento de tensão em determinados grupos musculares, causado pelo rápido crescimento ósseo, entre sete e dez anos de idade. É importante que os pais aumentem a atenção na postura das crianças e adolescentes nessa fase, para que não haja danos futuros.
O sistema músculo esquelético, além de fatores genéticos e hereditários, sofre influência de fatores externos, principalmente durante a infância. Cada indivíduo apresenta particularidades influenciadas pelo seu biótipo e a coluna vertebral sofre alterações quando submetida a vícios posturais, sobrepeso corporal, deficiências nutricionais, atividades físicas insuficientes ou incorretas, alterações respiratórias e musculares, distúrbios psicológicos ou anomalias congênitas adquiridas.
Como alguns desvios posturais são detectáveis ainda na infância, consideramos a sua prevenção como uma estratégia facilmente aplicável, levando a criança à prática de movimentos saudáveis, os quais são facilmente incorporados quando iniciados precocemente.
Nossa proposta no Autêntico Método Pilates é trabalhar com a prevenção das alterações posturais e tratamento dos desvios laterais, cifoses, fraquezas musculares e atuar evitando a má postura e suas consequências. Os exercícios oferecidos pelo Método são realizados em sessões individuais com instrutores capacitados a lidar com desvios posturais, dores e, também, na prevenção, considerando todas as características e necessidades individuais de cada um.
(*) Monica Esper de Oliveira éFisioterapeuta, Instrutora do Autêntico Pilates e Diretora da Unidade São Paulo – BELA VISTA da rede The Pilates Studio® Brasil (www.pilates.com.br)